olej lniany konwertuje w niewielkim stopniu - oznacza to , że tylko kilka procent o-3 z tego oleju zostanie wykorzystane. Dlatego polecam Ci nie rezygnować zupełnie z ryb - lepsza przyswajalność, do tego dochodzi jeszcze białko, dzięki czemu jest taniej.
[...] potreningowy to powinna być znowu solidna porcja białka z mięsa i węglowodany złożone, np ryż, brązowy makaron. Gdzie w tym są zdrowe tłuszcze takie jak oliwa z oliwek, olej lniany, ryżowy lub tran? Ty powinieneś mieć przynajmniej pół kilo mięsa takiego jak piersi, wołowina czy ryby (pieczone, gotowane), węglowodany złożone z ryżu, makaronu [...]
Bardzo dobry wybór, w robieniu masy przydatny suplement.Zaczni od 1 łyzeczki do każdego posiłku ,potem stopniowo zwiekszaj ,aż dojdziesz do 5 łyżek stołowych dziennie.Olej lniany tłoczony na zimno to w wiekszości kwasy tłuszczowe wielonienasycone (70%). POZDRAWIAM
[...] nie rano napewno bo to kazeina ( wolnowchlanialne ), a rano potrzebujesz szybkowchlanialnego ( np. jaja ), twaróg tylko wieczorem w ostatnim posiłku, brak Ci zdrowych tluszczy oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki dyni itd. i ogólnie masz ich mało, węgle zmniejsz do 160-200 na początek, białko troche mozesz podbić ale nie twarogami ;)
[...] gejnerki heheh. Ryż, makaron, kasza,ziemniaki, do tego wszelakie mięcho, jaja, ryby. Nie zamulaj się bzdetami, słodyczami bo tylko szkody sobie narobisz. Kup dobrą oliwę lub olej lniany, rzepakowy tłoczony na zimno nierafinowany i dodawaj do tego do czego ci pasuje. Warzywa owoce ile dasz radę zmieścić ale nie przesadzaj masz inne cele. Jak masz [...]
[...] bogate w takie produkty białko:mieso,ryby,jaja,twarog weglowodany:ryz biały,brazowy,kasza gryczana,jeczmienna,makaron durum razowy,płatki owsiane,chleb razowy tłuszcz:oliwa,olej lniany,orzechy,petki słnecznika,dyni,sezam,siemie lniane poczytaj jescze te linki pomoga ci [...]
Proporcje to Płatki owsiane 80g Białko WPC 30g Banan 150g Masło orzechowe 50g Mleko 3,2% 200g Woda 200g Olej lniany 5g Czyli jakieś 1050 kalorii A na posiłek potreningowy taki shake też odpada ? kiedy go spożywać ? I jak wspomniałem prędzej co mogę go pić od poniedziałku do piątku ? Zmieniony przez - bizone77 w dniu 2019-04-02 06:52:56